ব্যস্ত আধুনিক জীবনে কর্মজীবী নারীদের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অফিসের দায়িত্ব, গৃহস্থালীর কাজ এবং সামাজিক জীবনকে ভারসাম্য বজায় রেখে নিজের স্বাস্থ্যের দিকে লক্ষ্য রাখা অত্যন্ত জরুরি। যদি আপনিও আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে চান, তাহলে এই ৫টি সহজ স্বাস্থ্য পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
১. সুস্থ খাদ্য গ্রহণ করুন, জাঙ্ক ফুড থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন
কর্মব্যস্ততার কারণে অনেক নারী সময়মতো খাবার খেতে পারেন না অথবা অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। সুস্থ থাকার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালের নাস্তা বাদ দিবেন না এবং প্যাকেটজাত খাবারের পরিবর্তে ঘরে তৈরি সুস্থ খাবার খান।
২. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে ভুলবেন না
পানি কম পান করলে শরীরে ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ডিহাইড্রেশন এর মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। কাজের সময়ও প্রতি ঘণ্টায় পানি পান করার অভ্যাস করুন। ডিটক্স ওয়াটার অথবা নারকেল জলের মতো সুস্থ পানীয় আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করুন
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে শরীরে শক্ততা আসতে পারে, যার ফলে পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগা, স্ট্রেচিং অথবা কার্ডিও ব্যায়াম করলে শরীর সক্রিয় থাকে এবং শক্তি উচ্চতর থাকে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান, স্ক্রিন টাইম কম করুন
কর্মজীবী নারীরা প্রায়শই রাতে দেরি করে কাজ অথবা মোবাইল স্ক্রলিং এ ব্যস্ত থাকেন, যার ফলে তাদের ঘুম পর্যাপ্ত হয় না। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম শরীর ও মন উভয়ের জন্য সুস্থতা নিশ্চিত করে। ঘুমোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন এবং শিথিলকর কাজে সময় ব্যয় করুন।
৫. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের দিকে মনোযোগ দিন
অফিস এবং গৃহস্থালীর দায়িত্বের মাঝে স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এটিকে উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পছন্দের কাজে সময় কাটানোর মাধ্যমে স্ট্রেস কমানো সম্ভব।
সবসময় সুস্থ ও সজীব থাকুন
কর্মজীবী নারীদের জন্য সুস্থ থাকা কেবল একটি বিকল্প নয়, বরং একটি প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ৫টি সহজ স্বাস্থ্য পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে কেবলমাত্র আপনার শক্তি উচ্চতর থাকবে না, বরং আপনি প্রতিদিন নিজেকে আরও ফিট এবং সুস্থও অনুভব করবেন।
