আজকের ব্যস্ত জীবন এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রভাব সবচেয়ে বেশি পড়ে শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনার উপর। বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। যদি আপনিও প্রায়ই দুর্বলতা অনুভব করেন, দ্রুত ক্লান্ত হন বা শক্তির মাত্রা কম থাকে, তাহলে হতে পারে এর কারণ আপনার কিছু ভুল অভ্যাস।
যদি সময়মতো এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন না করা হয়, তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৫টি বড় ভুল, যার ফলে পুরুষদের শক্তি এবং স্ট্যামিনার উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে।
১. রাতে দেরি করে জেগে থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া
আজকাল মোবাইল, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ওটিটি প্ল্যাটফর্মের কারণে অনেকে রাতে দেরি করে জেগে থাকেন, যার ফলে তাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। গবেষণা অনুসারে, ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুম শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা পুরুষদের শক্তি এবং স্ট্যামিনার জন্য প্রয়োজনীয়। ঘুমের ঘাটতির ফলে দুর্বলতা, চাপ এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়।
২. অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, যার ফলে পেশী দুর্বল হতে শুরু করে এবং স্ট্যামিনা কমে যায়। অতিরিক্ত ভাজা-ভুনা খাবার এবং চিনিযুক্ত খাদ্য রক্ত সঞ্চালনেও প্রভাব ফেলে, যার ফলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়। সুস্থ স্ট্যামিনার জন্য প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন।
৩. ব্যায়াম না করা এবং অলস জীবনযাত্রা
যদি আপনার জীবনযাত্রা অধিক বসে থাকার অভ্যাসে ভরা থাকে এবং আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করেন না, তাহলে স্ট্যামিনা ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করে। ওয়ার্কআউট, রানিং এবং যোগাশ্রয় শুধুমাত্র স্ট্যামিনা বাড়ায় না, বরং শরীরকে আরও শক্তিশালী এবং সক্রিয় করে তোলে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম অবশ্যই করুন।
৪. অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান
মদ্যপান এবং ধূমপানের অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার শরীরের রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হতে থাকে। ধূমপানের ফলে টেস্টোস্টেরন লেভেলও কমে যায়, যার ফলে স্ট্যামিনা এবং শক্তি উভয়ই কমে যায়। যদি আপনি দীর্ঘদিন সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে চান, তাহলে এই খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা জরুরি।
৫. অতিরিক্ত চাপ এবং অতিরিক্ত চিন্তা
আজকের চিন্তার ভরা জীবনে চাপ এবং অতিরিক্ত চিন্তা সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। অতিরিক্ত চাপ নেওয়ার ফলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং স্ট্যামিনার অভাব হতে শুরু করে। ধ্যান, যোগ এবং ভালো ঘুমের মাধ্যমে চাপ কম করা যায়।
কিভাবে স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়ানো যায়?
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন – প্রোটিন, ফল, সবুজ শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করুন – রানিং, ওয়ার্কআউট এবং যোগাশ্রয় স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন – ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুমের ফলে শরীর সতেজ থাকে।
• ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন – এগুলি স্ট্যামিনা এবং টেস্টোস্টেরন লেভেল কমিয়ে দেয়।
• চাপ কম করুন – ধ্যান এবং শিথিলকরণের কার্যকলাপ গ্রহণ করুন।
যদি সময়মতো আপনি এই অভ্যাসগুলি সংশোধন করেন, তাহলে স্ট্যামিনায় অসাধারণ বৃদ্ধি হবে এবং দুর্বলতা দূর হবে। সুস্থ ও শক্তিশালী থাকার জন্য এখন থেকেই আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করা জরুরি!
