ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি একটি পুষ্টি উপাদান, যা শুধুমাত্র হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী রাখার জন্যই নয়, বরং পেশী সংকোচন, হৃৎস্পন্দন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু দুঃখের বিষয় হল, বর্তমানে অধিকাংশ লোকই এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থের ঘাটতির সম্মুখীন হচ্ছে—এবং প্রায়শই তা বুঝতেও পারছে না।
যদি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়, তাহলে ধীরে ধীরে এর প্রভাব শরীরের বিভিন্ন অংশে দেখা দিতে শুরু করে। এই প্রবন্ধে আমরা জানব ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ফলে শরীরে কোন কোন সমস্যা হতে পারে এবং কোন কোন লক্ষণ দেখে সতর্ক হওয়া উচিত।
কেন ক্যালসিয়াম এত জরুরি?
ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন পেশী সংকোচন, হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ, স্নায়ু সংকেত প্রেরণ এবং রক্ত জমাট বাঁধা ইত্যাদি।
শরীরে ৯৯% ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতে জমা থাকে, বাকি ১% রক্ত ও টিস্যুতে সক্রিয় থাকে, যা শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়া পরিচালনা করে।
পেশীতে টান ও ऐंठन
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির প্রথম এবং সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হল পেশীতে টান বা ऐंठन।
যদি আপনি কোনো ভারী কাজ না করেই হঠাৎ পা, উরু বা কোমরে টান বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছে না। এটি বিশেষ করে রাতে বেশি অনুভূত হয়, যার ফলে ঘুমও প্রভাবিত হতে পারে।
হাড়ে ব্যথা ও ভাঙ্গার ঝুঁকি
হাড় ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে বড় ভাণ্ডার। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে শরীর তার প্রয়োজন মেটানোর জন্য হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টেনে নিতে শুরু করে, যার ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়।
দীর্ঘদিন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের সাথে সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর ফলে হাড় সহজেই ভেঙে যায় অথবা হালকা আঘাতেও ফ্র্যাকচার হতে পারে।
চুল ও ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার সৌন্দর্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
- চুল শুষ্ক ও নিষ্প্রাণ হতে পারে।
- চুল পড়া বেড়ে যেতে পারে।
- ত্বকে শুষ্কতা ও র্যাশ দেখা দিতে পারে।
যদি ত্বকে বারবার শুষ্কতা অনুভব করেন এবং চুলের উজ্জ্বলতা কমে যায়, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না।
নখের দুর্বলতা ও ভাঙ্গন
নখে ফাটল ধরা বা বারবার ভেঙে যাওয়াও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। অনেক সময় নখ হলুদ হয়ে যায় অথবা তার উজ্জ্বলতা চলে যায়। এটি শুধুমাত্র সৌন্দর্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা নয়, বরং এটি একটি সতর্কবার্তা যে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে না।
থাকা ও দুর্বলতা অনুভব করা
ক্যালসিয়াম শরীরের পেশী ও শক্তি ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতি হলে
- সারাদিন থাকা অনুভব করা,
- অল্প পরিশ্রমেই হাঁফানো,
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে না পারা,
- ঘুম না আসা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এই লক্ষণগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু সময়মতো এর পরীক্ষা করা জরুরি।
দাঁতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ফলে দাঁতের শক্তিও প্রভাবিত হয়। শিশুদের ক্ষেত্রে এটি দাঁতের বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, অন্যদিকে বয়স্কদের ক্ষেত্রে দাঁত ढीলা হওয়া, মাড়িতে প্রদাহ বা দাঁত সহজে পড়ে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কাদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি?
- মহিলারা, বিশেষ করে গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময়
- বৃদ্ধ ব্যক্তিরা, যাদের হাড় আগে থেকেই দুর্বল
- শাকাহারীরা, যাদের খাদ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য কম
- ল্যাকটোজ ইনটলারেন্ট ব্যক্তিরা, যারা দুধ পান করতে পারেন না
- কিডনি বা থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করার উপায়
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: দুধ, পনির, দই, বাজরা, পালং শাক, ব্রকলি, শুকনো আঞ্জির, তিল, বাদাম ইত্যাদি।
- ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন: এটি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছুক্ষণ রোদে বসা উপকারী।
- শারীরিক কার্যকলাপ করুন: ব্যায়াম করলে হাড় শক্তিশালী থাকে।
- চিকিৎসকের পরামর্শক্রমে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন: যদি খাদ্য থেকে ঘাটতি পূরণ না হয় তাহলে চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া যেতে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি একটি ‘নিঃশব্দ সমস্যা’, যা ধীরে ধীরে শরীরকে ভেতর থেকে দুর্বল করে তোলে। চুল পড়া, পেশীতে টান, ত্বকের শুষ্কতা বা থাকা মতো ছোট ছোট লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করা ভারী পড়তে পারে। তাই সময়মতো আপনার খাদ্যের পরীক্ষা করুন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
