বর্তমান ব্যস্ত জীবনে পুরুষরা প্রায়ই নিজেদের স্বাস্থ্যের দিকে যথেষ্ট নজর দিতে পারেন না। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার কারণে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যার ফলে নানা রোগের জন্ম হতে পারে। তাই পুরুষদের খাদ্যতালিকায় সঠিক পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত জরুরি। আসুন জেনে নেই কোন কোন ভিটামিন ও খনিজ পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এর ঘাটতির ফলে কি কি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
১. ভিটামিন ডি: হাড় ও হরমোন ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয়
ভিটামিন ডি পুরুষদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে অন্যতম। এটি হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং টেস্টোস্টেরন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ঘাটতির ফলে হতে পারে এমন সমস্যা
• হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া
• পেশীতে ব্যথা ও দুর্বলতা
• ক্লান্তি ও ডিপ্রেশন
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যাওয়া
কিভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন?
সূর্যের আলো ভিটামিন ডির সর্বোত্তম উৎস। এছাড়াও, মাছ, ডিম, দুধ এবং ফোর্টিফাইড খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এর ঘাটতি পূরণ করা যায়।
২. জিঙ্ক: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও উর্বরতায় উপকারী
পুরুষদের জন্য জিঙ্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার সাথে সাথে উর্বরতা বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে।
ঘাটতির ফলে হতে পারে এমন সমস্যা
• টেস্টোস্টেরন লেভেল কমে যাওয়া
• চুল পড়া
• ক্ষত সারাতে দেরি হওয়া
• স্বাদ ও ঘ্রাণ শক্তি কমে যাওয়া
কিভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন?
জিঙ্কের ঘাটতি পূরণ করার জন্য খাদ্যতালিকায় বাদাম, বীজ, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং পুরো ধানের শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. ম্যাগনেশিয়াম: পেশী ও মস্তিষ্কের জন্য উপকারী
ম্যাগনেশিয়াম পুরুষদের পেশী শক্তি, মানসিক শান্তি ও ভালো ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
ঘাটতির ফলে হতে পারে এমন সমস্যা
• পেশীতে ऐंठन ও দুর্বলতা
• ঘুম না আসা ও চাপ বৃদ্ধি
• উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগ
কিভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন?
সবুজ পাতাযুক্ত সবজি, বাদাম, বীজ, কলা এবং ডার্ক চকলেট ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস।
৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয়
সুস্থ হৃৎপিণ্ড ও সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য পুরুষদের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া উচিত।
ঘাটতির ফলে হতে পারে এমন সমস্যা
• হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া ও ব্রেইন ফগ
• জোড়ায় ব্যথা ও প্রদাহ
কিভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন?
মাছ, আলসি বীজ, অ্যাকরনট এবং ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
৫. আয়রন: শক্তি ও রক্ত সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়
আয়রনের ঘাটতি পুরুষদের দুর্বলতা ও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এটি শরীরে লাল রক্তকণিকা তৈরি ও অক্সিজেন সরবরাহে সাহায্য করে।
ঘাটতির ফলে হতে পারে এমন সমস্যা
• দুর্বলতা ও দ্রুত ক্লান্তি
• মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা
• চুল পড়া
• অ্যানিমিয়া (রক্তাল্পতা)
কিভাবে ঘাটতি পূরণ করবেন?
সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, লাল মাংস, ডাল ও বীন আয়রনের ভালো উৎস।
সুস্থ জীবনের জন্য সুষম পুষ্টি অপরিহার্য
পুরুষদের নিজেদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সুস্থ খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক জীবনযাত্রার মাধ্যমে পুরুষরা নিজেদের সুস্থ ও সজীব রাখতে পারেন। যদি কোন পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি বোধ হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট সেবন করা যেতে পারে।
