আজকের যুগে স্থূলতা শুধুমাত্র একটি শারীরিক সমস্যা নয়, এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, অসমতুলিত খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে প্রতি চারজন ভারতীয়ের একজন এই সমস্যার শিকার হচ্ছেন। ‘ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে’র প্রতিবেদন জানাচ্ছে যে, গত ১৫ বছরে স্থূল ব্যক্তিদের সংখ্যা প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে। এমতাবস্থায় যোগগুরু বাবা রামদেব কর্তৃক প্রস্তাবিত কিছু আয়ুর্বেদিক ও প্রাকৃতিক উপায় আপনার জীবনযাত্রায় বড় ধরণের ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
স্থূলতা কেন গুরুতর ঝুঁকি?
স্থূলতা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে কুৎসিত দেখায় এমন একটি অবস্থা নয়, বরং এটি অনেক প্রাণঘাতী রোগের মূল কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার, হার্ট অ্যাটাক, কিডনি রোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের আমন্ত্রণ জানায়। এর প্রধান কারণ হল প্রসেস করা এবং প্যাক করা খাবারের বর্ধমান প্রবণতা, যাতে অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে। পাশাপাশি, শহুরে জীবনের ফলে মানুষ শারীরিক কার্যকলাপ থেকেও দূরে সরে গেছে।
স্থূলতা কমাতে এই সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অবলম্বন করুন
১. সময় মতো ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম
- প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোন
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং উঠার অভ্যাস করুন
- পর্যাপ্ত ঘুম হলে মেটাবলিজম সুষম থাকে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
২. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন
- এই অভ্যাসগুলি শুধু ওজন বাড়ায় না, বরং আপনার হরমোনের ভারসাম্যও নষ্ট করে
৩. প্রতিদিন ব্যায়াম ও যোগ করুন
- হালকা জগিং, সূর্য নমস্কার এবং প্রাণায়াম দিয়ে দিনের শুরু করুন
- বাবা রামদেবের মতে, কপালভাতি এবং অনুলোম-বিলোম স্থূলতা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর
বাবা রামদেবের রামবাণ ঘরোয়া উপায়
১. সকালে লেবু পানি পান করুন
- গরম পানিতে একটি লেবু নিংড়ে নিন এবং थोड़ा মধু মেশান
- এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
২. লাউয়ের রস এবং স্যুপ পান করুন
- লাউতে ৯৬% পানি থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত উপকারী
- এটি শরীরকে শীতল করে এবং হজমের কাজকে শক্তিশালী করে
৩. খাওয়ার আগে স্যালাড খাওয়া শুরু করুন
- এটি পেট দ্রুত ভর্তি করতে সাহায্য করে এবং আপনি কম খাবার খান
- স্যালাডে শশা, টমেটো, মূলা এবং পাতাযুক্ত সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
- রাতের খাবার হালকা এবং সময় মতো করুন
৪. রাত ৭ টার আগে ডিনার করুন
- ভাত এবং ভাজা-পোড়া খাবার থেকে দূরে থাকুন
- খাওয়া এবং ঘুমানোর মধ্যে অন্তত ৩ ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন
মহিলাদের জন্য বিশেষ টিপস
- বাঁশি খাবার একেবারেই খাবেন না
- অবশ্যই নাশতা করুন, এটি মেটাবলিজমকে সক্রিয় রাখে
- দুপুরে ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম জরুরী
- নিজেকে উপেক্ষা করবেন না, সময় সময় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
আয়ুর্বেদিক চা এবং ঔষধি দিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
১. আদা-লেবুর চা
- আদা শরীরের চর্বি গলানোতে সহায়ক
- লেবু শরীরকে ডিটক্স করে
- এই চাটি সকালে খালি পেটে পান করলে ফ্যাট বার্ন হয়
২. ত্রিফলার সেবন
- রাতে এক চা চামচ ত্রিফলা চূর্ণ গরম পানির সাথে নিন
- এটি হজমের কাজ উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে
৩. দারুচিনির ক্বাথ
- ৩ গ্রাম দারুচিনি ২০০মিলি পানিতে ফুটিয়ে নিন
- ঠান্ডা হলে এক চা চামচ মধু মেশান
- এটি শরীরের চর্বি দ্রুত জ্বালানোতে সাহায্য করে
ছোটো পরিবর্তন, বড়ো সাফল্য
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
- প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিট দাঁড়িয়ে হেঁটে নিন
- ভোক লাগলে সবার আগে পানি পান করুন
- বারবার চা ও কফি পান থেকে বিরত থাকুন
- চাপমুক্ত থাকার জন্য ধ্যান ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
স্থূলতা একদিনে বাড়ে না, ঠিক তেমনিভাবে এটি কমাতেও সময় লাগবে। কিন্তু যদি আপনি আন্তরিকভাবে বাবা রামদেব কর্তৃক প্রস্তাবিত উপায়গুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন এবং ধৈর্য ধারণ করেন, তাহলে অবশ্যই আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। যোগ, আয়ুর্বেদ এবং সুষম জীবনযাত্রা মিলেমিশে শুধুমাত্র স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করে না, বরং আপনার জীবনে নতুন শক্তি এবং স্বাস্থ্যের সংযোজন করে।
