গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার: ডায়েট প্ল্যান ও তালিকা

গর্ভবতী মহিলাদের এই জিনিসগুলি খাওয়া উচিত, শিশু সুস্থ থাকবে, ডায়েট প্ল্যান চার্ট জানুনEvery woman should eat these things during pregnancy, the child will be healthy, know the diet plan chart

প্রত্যেক মহিলারই ইচ্ছা থাকে যে তিনি যেন একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম দেন। এই ইচ্ছা পূরণ করার জন্য গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। মায়ের খাদ্যাভ্যাসের ওপর নির্ভর করে ভ্রূণের বিকাশ। গর্ভবতী মহিলাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা তাদের অনাগত সন্তানের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের তাদের নিজেদের এবং সন্তানের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য তাদের খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে শরীরে অনেক ধরনের পরিবর্তন আসে। তাই অনেক বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়। শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্যে, মহিলারা মাঝে মাঝে বিভ্রান্ত হতে পারেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত।

আসুন এই নিবন্ধে সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকা সম্পর্কে জেনে নিই।

এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাবেন:

গর্ভাবস্থায় মহিলারা তাদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ে ডাক্তার এবং বয়স্কদের পরামর্শ নেন। মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য এই সময়ে প্রতিদিন কিছু জিনিস খাওয়া উচিত।

সবুজ শাক সবজি:

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা জরুরি। ভ্রূণকে সুস্থ রাখতে অনেক বিষয়ে নজর দেওয়া প্রয়োজন। এই সময় আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফ্যাটের প্রয়োজন, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি যোগ করা উচিত।

পালং শাকে প্রচুর আয়রন থাকে, যা গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার মটরশুঁটি এবং শালগমও খাওয়া উচিত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনার জন্য প্রয়োজনীয়।

দুগ্ধজাত পণ্য:

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধ, মাঠা, দই এবং ঘি খাওয়া জরুরি। গর্ভাবস্থায় শিশুর বিকাশের জন্য প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। আপনার খাদ্যতালিকায় সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। গর্ভাবস্থার চতুর্থ বা পঞ্চম মাসের মধ্যে আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত পণ্য অবশ্যই যোগ করা উচিত।

ফল এবং জুস পান করুন:

আপনাকে দিনে অন্তত একটি আপেল, দুটি কলা এবং অন্যান্য ফল খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় তাজা ফল এবং তাদের জুস পান করলে অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি আপেল, তরমুজ, কমলা এবং নাশপাতির জুসও পান করতে পারেন। তবে, আপনার পেঁপে, আনারস এবং আঙ্গুরের মতো কিছু ফল এড়িয়ে যাওয়া উচিত, কারণ এটি শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

শস্যদানা ও উপকারী:

গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার শিশুর বিকাশ শুরু হওয়ার সাথে সাথেই তার পুষ্টির প্রয়োজন হয় এবং আপনার শরীর বেশি রক্ত উৎপাদন করতে শুরু করে। সুস্থ থাকার জন্য শস্যদানা খাওয়া জরুরি। গর্ভাবস্থায় গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় শস্যদানা যোগ করেন, তবে এটি আপনার গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।

সকালের নাস্তায়:

আপনি এক বাটি সেমাই, ওটস, সবজি, উপমা, তাজা ফল, পাঁচটি কাঠবাদাম, আখরোট, সবজি স্যান্ডউইচ, অমলেট, দুটি আলু, গাজর, ডাল, দইয়ের সাথে পরোটা, এক গ্লাস দুধ, মাঠা এবং কমলার রস নিতে পারেন।

দুপুরের খাবারে আপনি:

দুটি রুটি, এক বাটি ডাল, এক বাটি সালাদ, সামান্য আচার, এক বাটি দই, পনির, সামান্য সবজি, মিক্স সবজি, এক বাটি পালং পনির এবং ভাত। আপনি ভাতে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যেমন জিরা ভাত, মটর ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

বিকেলের নাস্তায়:

এক কাপ দুধ, এক কাপ গ্রিন টি, এক বাটি ওটস, এক বাটি ভাজা ছোলা, সামান্য মিষ্টি গাজরের হালুয়া, তাজা ফলের রস, পাঁচটি কাঠবাদাম, আখরোট, খেজুর, সেদ্ধ ডিম এবং এক বাটি অঙ্কুরিত শস্য।

রাতের খাবারে আপনি:

সামান্য সালাদ, এক বাটি দই, সবজি, মাঠার সাথে পরোটা, এক বাটি ঘি দিয়ে খিচুড়ি, সবজি পোলাওয়ের সাথে বাজরার রুটি, চিকেন রাইস, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস লস্যি এবং আপনি এক কাপ দুধ এবং একটি ফল নিতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে। উপরের কোনো খাবারে আপনার অ্যালার্জি থাকলে, সেগুলি এড়িয়ে চলুন।

গর্ভবতী মহিলাদের এই খাবারগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত:

মাছ:

পারদ দূষণের ঝুঁকির কারণে গর্ভবতী মহিলাদের কিছু ধরণের মাছ যেমন হাঙর, সোর্ডফিশ এবং মার্লিন এড়িয়ে চলা উচিত।

অর্ধেক বা আংশিকভাবে রান্না করা মাংস:

গর্ভবতী মহিলাদের এটি এড়ানো উচিত কারণ এটি ভালোভাবে রান্না করা উচিত।

কাঁচা ঝিনুক:

ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাল দূষণের ঝুঁকি রয়েছে কারণ এর থেকে খাদ্য বিষক্রিয়া হতে পারে। কিছু ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস প্ল্যাসেন্টা ভেদ করে শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

কাঁচা ডিম:

গর্ভবতী মহিলাদের কাঁচা ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। সালমোনেলা সংক্রমণ এড়াতে ডিম ভালোভাবে রান্না করা উচিত। কাঁচা বা তৈরি খাবার রান্না করা হয় - এটা জরুরি যে তৈরি খাবার ততক্ষণ পর্যন্ত রান্না করা উচিত যতক্ষণ না তা গরম হয়। এটি লিস্টেরিওসিস সহ অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি তৈরি করে। তাই রান্না করা খাবারই খাওয়া উচিত।

নরম খোলের নরম পনির:

নীল রঙের সবজি, ব্রি বা কামেমবার্ট লিস্টেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে। লিস্টেরিয়া হল ব্যাকটেরিয়ার একটি দল যা গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের শিশুদের মধ্যে সম্ভাব্য মারাত্মক সংক্রমণের কারণ হতে পারে।