যোগ ভারতীয় জীবনশৈলীর এক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হাজার হাজার বছর ধরে চলে আসা এই ঐতিহ্য শুধুমাত্র ভারতে নয়, বিশ্বের নানা প্রান্তের মানুষের মধ্যে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি করেছে। আজকের দিনে যখন চাপ, ক্লান্তি ও হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা যেসব সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, তখন একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী যোগাসন—বদ্ধ কোণাসন মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী প্রমাণিত হচ্ছে।
এই যোগাসনটি সাধারণত তিতলি আসন বা বাটারফ্লাই পোজ নামেও পরিচিত। এতে বসে দুই পা'র তালু পরস্পর মিলিয়ে ঘুঁটিগুলিকে উপরে নিচে নড়াচড়া করা হয়, ঠিক যেমন তিতলি ডানা ঝাপটায়। এই সহজ দেখতে আসন শরীরের অনেক জটিল সমস্যায় উপশম দেয়।
বদ্ধ কোণাসন কি?
বদ্ধ কোণাসন একটি বসে থাকা যোগ মুদ্রা, যেখানে ব্যক্তি দুই পা'র তালু পরস্পর মিলিয়ে ঘুঁটিগুলিকে দুই পাশে ছড়িয়ে বসে। এই অবস্থাটি তিতলির ডানার মতো দেখায়, তাই একে বাটারফ্লাই পোজ বলা হয়। এই আসন সহজ হওয়ার সাথে সাথে অত্যন্ত কার্যকরীও, বিশেষ করে সেইসব মহিলাদের জন্য যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যের জন্য কয়েক মিনিট বের করে নিতে চান।
বদ্ধ কোণাসন কিভাবে করবেন?
- একটি শান্ত স্থানে যোগ ম্যাটে আরাম করে বসুন।
- দুই পা'র তালু পরস্পর মিলিয়ে টেনে আনুন, যাতে তা কমরের কাছাকাছি চলে আসে।
- ঘুঁটিগুলিকে মাটির দিকে চেপে ধরুন এবং দুই হাত দিয়ে পা ধরুন।
- পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে ঘুঁটিগুলিকে উপরে নিচে নড়ান।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ রাখুন।
- প্রথমে ১-২ মিনিট করুন, পরে সময় বাড়ান।
মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারিতা
১. মাসিকের সমস্যায় উপশম
বদ্ধ কোণাসন পেট ও প্রজনন অঙ্গের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি মাসিকের সময় পেটে ব্যথা ও অন্যান্য সমস্যা কমায়। নিয়মিত অনুশীলন করলে হরমোন ভারসাম্য বজায় থাকে।
২. গর্ভাবস্থায় উপকারী
গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, এই আসনের মাধ্যমে কোমর ও উরুর টানপোড়ন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি প্রসবকেও সহজ করে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের পরামর্শক্রমে করবেন।
৩. প্রজনন স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে
এই আসন গর্ভাসয় ও ডিম্বাশয়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এতে মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য শক্তিশালী হয় এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনাও বাড়ে।
শারীরিক উপকারিতা
১. উরু ও কোমরকে নমনীয় করে
যেসব মহিলা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এই আসন অত্যন্ত উপকারী। এটি হিপস, কোমর ও ঘুঁটির পেশীগুলিকে খুলে দেয় এবং শক্তিশালী করে।
২. মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে
বদ্ধ কোণাসন করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হয়, যার ফলে এর শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি মেলে।
৩. পাচনতন্ত্রের উন্নতি সাধন করে
এই আসনের মাধ্যমে পেটের ম্যাসাজ হয় যার ফলে পাচন ক্রিয়া উন্নত হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর হয়।
মানসিক উপকারিতা
১. চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি
এই আসন করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া ও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ফলে মনে শান্তি মেলে। এটি ধ্যান ও প্রাণায়ামের একটি সহজ রূপ যা মানসিক স্থিরতা প্রদান করে।
২. ঘুমের উন্নতি
চাপমুক্ত মন ও সুষম শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে এই আসন ঘুমের মান উন্নত করে। অনিদ্রা প্রভৃতি সমস্যায় এটি সহায়ক।
সাবধানতা ও পরামর্শ
- যদি আপনার ঘুঁটি, কোমর বা মেরুদণ্ডে কোনো আঘাত থাকে, তাহলে এই আসন করার আগে চিকিৎসক বা যোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রথমে এই আসনটি ধীরে ধীরে এবং কম সময়ের জন্য করুন।
- আসন করার সময় জোর করে ঘুঁটিগুলিকে নিচে চেপে ধরার চেষ্টা করবেন না।
- শ্বাস স্বাভাবিকভাবে নিন ও ছাড়ুন।
বদ্ধ কোণাসনকে দৈনন্দিন জীবনে কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন?
- সকালে উঠার পর বা সন্ধ্যায় বিশ্রামের সময় এই আসনটি করুন।
- এটি প্রাণায়াম ও ধ্যান অনুশীলনের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে।
- যদি আপনি অফিসে কাজ করেন, তাহলে লাঞ্চ ব্রেকের সময় কয়েক মিনিটের জন্যও এটি করতে পারেন।
বদ্ধ কোণাসন শুধুমাত্র একটি যোগ মুদ্রা নয়, বরং একটি সমগ্র জীবনশৈলীর অংশ যা শরীর, মন ও আত্মার মধ্যে সামঞ্জস্য স্থাপন করে। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য এই আসন একটি বরদানের মতো যা তাদের মানসিক চাপ থেকে শুরু করে হরমোনাল সমস্যা পর্যন্ত উপশম দেয়।
