গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পেট ভারী ভাব, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। গরম এই লক্ষণগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন এবং রক্তচাপের পরিবর্তনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গ্রীষ্মকাল বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রখর রোদ এবং বর্ধমান তাপমাত্রায়, বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি, যাতে মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর কোনও প্রভাব না পড়ে।
এই সময় সঠিক যত্ন এবং সাবধানতা অবলম্বন করার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলারা সুস্থ থাকতে পারেন। নয়ডার সিএইচসি ভাঙ্গেলের সিনিয়র মেডিকেল অফিসার ডাঃ গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের সমস্যা এবং তার প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে জানিয়েছেন।
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের কোন বিষয়গুলির দিকে নজর রাখা উচিত?
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। চিকিৎসকের মতে, গর্ভাবস্থার সময় শরীরে হরমোনের পরিবর্তন হয়, যার ফলে মহিলারা আগে থেকেই ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, উদ্বেগ এবং বমি বমি ভাবের মতো সমস্যার সম্মুখীন হয়। গ্রীষ্মে এই লক্ষণগুলির প্রভাব আরও বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে তাদের আরও বিশ্রাম এবং যত্নের প্রয়োজন হয়। তদুপরি, গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে দুটি জীবন বেড়ে উঠছে, তাই ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি আরও বেশি বেড়ে যায়। এই অবস্থা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষ করে পানিশূন্যতা এড়াতে। গরমে শরীরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা জরুরি, যাতে ডিহাইড্রেশন এবং রক্তচাপের উঠানামা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। এই সময়, বাইরের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত কারণ এটি দ্রুত নষ্ট হতে পারে এবং পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নিয়মিত ঠান্ডা পানি পান করা এবং হালকা পোশাক পরা দ্বারা তারা এই সমস্যাগুলি থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারেন।
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট প্ল্যান
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। গরমের সময় বাইরের খাবার দ্রুত নষ্ট হতে পারে, যার ফলে পেটের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, টাইফয়েড এবং জন্ডিসের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। এই সময়, গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি কেবলমাত্র মায়ের স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, বরং শিশুর জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে।
তাই চিকিৎসক গর্ভবতী মহিলাদের তাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো, কারণ এতে তাজা এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের ভাজা এবং বাইরের খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত। তদুপরি, পানিশূন্যতা এড়ানো অত্যন্ত জরুরি। পানি, নারকেল পানি, ফলের রস এবং ঠান্ডা পানি পান করা ভালো। দইও একটি ভালো বিকল্প হতে পারে, যা হজম ভালো রাখতে সাহায্য করে।
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের ত্বকের সঠিক যত্ন
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের ত্বক আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যার ফলে ত্বকের র্যাশ, রঞ্জন এবং সংক্রমণের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। গরমের সময় শরীরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কারণ বাইরের তাপমাত্রা ৪২-৪৩ ডিগ্রি পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে, যখন শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ৩৭ ডিগ্রিতে রাখা জরুরি। যদি শরীরের তাপমাত্রা বেশি বেড়ে যায়, তাহলে তাতে হিট ওয়েভ এবং হিট স্ট্রোকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে।
কী করবেন এবং কী করবেন না?
- পানি পানের পরিমাণ বাড়ান: গরমে শরীরকে হাইড্রেট রাখা অত্যন্ত জরুরি। প্রচুর পানি পান করার ফলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকে এবং ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। এছাড়াও, নারকেল পানি এবং ফলের রসের মতো ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত তরল পানীয় পান করা যেতে পারে, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখে।
- সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকুন: দিনের সবচেয়ে গরম সময় (দুপুর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত) বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। যদি বাইরে যাওয়া জরুরি হয় তাহলে ছাতা, টুপি বা স্টল ব্যবহার করুন যাতে সূর্যের তীব্র আলো থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
- হালকা পোশাক পরুন: গ্রীষ্মে সুতি এবং হালকা পোশাক পরার ফলে ত্বক আরাম পায় এবং ঘাম দ্রুত শুকিয়ে যায়। এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বকের র্যাশ বা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
- ত্বকের যত্ন নিন: গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ত্বকের যত্ন নেওয়া উচিত। স্নানের পর ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন, যাতে ত্বক আর্দ্র থাকে। গরমে ত্বকে রঞ্জন বা র্যাশ থেকে রক্ষা পেতে ভালো স্কিন কেয়ার পণ্যগুলি ব্যবহার করুন।
গরমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি, কারণ তাদের হিট ওয়েভ এবং হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকতে পারে। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের গরমে বেশিক্ষণ বাইরে থাকা উচিত নয়। যদি বাইরে যাওয়া জরুরি হয়, তাহলে হালকা এবং ঢিলাঢালা পোশাক পরা উচিত যাতে শরীরে বাতাস চলাচল করে এবং বেশি গরম লাগে না। এছাড়াও, সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যাতে ত্বক পোড়া থেকে রক্ষা পায় এবং সূর্যের তীব্র রশ্মি থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়।
গ্রীষ্মকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপত্তার গুরুত্বপূর্ণ উপায়
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের গরমে প্রচুর পানি পান করা উচিত, যাতে শরীরে পানিশূন্যতা না হয় এবং ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য, ঠান্ডা জায়গায় থাকা সবচেয়ে ভালো। মহিলারা এয়ার কন্ডিশনারযুক্ত জায়গায় বসতে পারেন অথবা হাত এবং মুখে পানি ঠান্ডা করতে পারেন। এতে তাদের শরীর সতেজতা অনুভব করবে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা থেকে রক্ষা পাবে।
গরমে গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন হয়। সঠিক ডায়েট, পানিশূন্যতা এড়ানো এবং ত্বকের যত্নের মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ভালো করতে পারেন। এর সাথে সাথে, হালকা পোশাক পরা এবং সূর্য থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায় অবলম্বন করে গরমের প্রভাব থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। সবসময় আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখুন এবং কোনও অসুবিধার ক্ষেত্রে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।
