আজকের সময়ে মানসিক চাপ (স্ট্রেস) এবং উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। অফিসের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, ভবিষ্যতের উদ্বেগ অথবা অজানা ভয় – এগুলো মিলেমিশে মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। অনেক সময় আমরা নিজেরাই বুঝতে পারি না যে আমরা ধীরে ধীরে চাপ এবং উদ্বেগের শিকার হচ্ছি। এমন পরিস্থিতিতে ধ্যান এবং যোগ আমাদের জন্য একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসা হতে পারে।
যোগ একটি প্রাচীন পদ্ধতি যা শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে না, বরং মনকেও শান্ত করে। এতে অনেক এমন আসন রয়েছে যা বিশেষ করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
১. বালাসন: শান্ত মন এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা
বালাসনকে যোগের সবচেয়ে শান্তিদায়ক আসনগুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়। এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমায় না, বরং শরীরকেও আরাম দেয়। এই সহজ মুদ্রায় বসে থাকার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন শান্ত হয়।
কিভাবে করবেন বালাসন
- প্রথমে আপনার হাঁটুতে বসুন এবং গোড়ালিতে বসুন।
- এখন ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন এবং দুই হাতকে সামনে প্রসারিত করুন।
- আপনার কপাল মাটি ছোঁয়া উচিত এবং কাঁধ ঢিলে ছেড়ে দিন।
- চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
লাভ
- মনে শান্তি মেলে
- উদ্বেগ এবং উৎকণ্ঠা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়
- মেরুদণ্ড এবং কাঁধ আরাম পায়
২. মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং চাপ থেকে মুক্তি
এই আসন শরীরে জমে থাকা চাপ ধীরে ধীরে বের করে দেয়। এটি শুধুমাত্র পেশীগুলিকে আরাম দেয় না, বরং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটিকেও উন্নত করে, যার ফলে মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।
কিভাবে করবেন ক্যাট-কাউ পোজ
- হাত এবং হাঁটুতে টেবিল টপ পজিশনে আসুন।
- গভীর শ্বাস নিয়ে পিঠকে নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন এবং মাথা এবং লেজবোনকে উপরের দিকে তুলুন (কাউ পোজ)।
- শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠকে গোল করুন, চিবুককে বুকের দিকে নিয়ে আসুন (ক্যাট পোজ)।
- এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লাভ
- চাপ দূর হয়
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়
- শ্বাস নিয়ন্ত্রিত হয়, যার ফলে মন শান্ত হয়
৩. উত্তানাসন: মানসিক চাপকে বলুন বিদায়
উত্তানাসন একটি কার্যকর যোগাসন যা শরীরের উপরের অংশের ক্লান্তি এবং চাপ দ্রুত কমায়। এর ফলে মাথায় রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় যার ফলে মনে দ্রুত আরাম মেলে।
কিভাবে করবেন উত্তানাসন
- সোজা দাঁড়িয়ে দুই পা কাঁধের সমান্তরালে রাখুন।
- গভীর শ্বাস নিয়ে হাত উপরে তুলুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- হাত দিয়ে পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন এবং মাথা ঢিলে ছেড়ে দিন।
- ৩০ সেকেন্ড এই মুদ্রায় থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
লাভ
- মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি
- উদ্বেগ এবং চাপ কমে
- পিঠ এবং পায়ের পেশীতে স্ট্রেচ মেলে
৪. পশ্চিমোত্তানাসন: শান্তি এবং স্থিরতার অভিজ্ঞতা
এই আসন বিশেষ করে যারা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে তাদের জন্য উপকারী। এটি শুধুমাত্র শরীরকে আরাম দেয় না, বরং মস্তিষ্ককেও স্থির করে।
কিভাবে করবেন পশ্চিমোত্তানাসন
- জমিতে বসুন এবং দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- গভীর শ্বাস নিন এবং হাত উপরে তুলুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ধড়কে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন এবং দুই হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরার চেষ্টা করুন।
- আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা রাখুন এবং মাথাটিকে হাঁটুর কাছে আনার চেষ্টা করুন।
লাভ
- চাপ এবং चिड़চিড়েপনা থেকে মুক্তি
- পিঠ, কোমর এবং হ্যামস্ট্রিং এর ভালো স্ট্রেচিং
- ঘুমের মান উন্নত হয়
যোগের সাথে নিন এই অতিরিক্ত ব্যবস্থা
- প্রাণায়াম করুন: নাড়ীশোধন, অনুলোম-বিলোম এবং ভ্রামরী প্রাণায়াম করলে মন দ্রুত শান্ত হয়।
- ধ্যান (Meditation): প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান চাপ স্থায়ীভাবে কমাতে পারে।
- নিয়মিত দিনচর্যা তৈরি করুন: ঘুমাতে যাওয়ার এবং উঠার সময় নির্ধারণ করুন এবং স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করুন।
- সकारात्मক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন: প্রতিদিন সকালে নিজেকে সकारात्मক কথা বলুন।
চাপ এবং উদ্বেগ আজকের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে, কিন্তু এগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন নয়। যোগ শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি দেয় না বরং মানসিক শান্তির একটি কার্যকর মাধ্যম। বালাসন, মার্জারিয়াসন, উত্তানাসন এবং পশ্চিমোত্তানাসন-এর মতো সহজ আসনগুলিকে প্রতিদিন অনুশীলন করে আপনি আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন।
