ঠান্ডার मौसम শুরু হতেই গাঁটের ব্যথা, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো সমস্যায় ভোগা লোকেরা প্রায়শই অভিযোগ করে যে তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে তাদের জয়েন্টের ব্যথা বেড়ে যায়। এটা শুধু তাদের কল্পনা নয়। ঠান্ডার সময় পেশীতে টান বাড়ে, যা জয়েন্টের নড়াচড়া এবং স্থিতিস্থাপকতা কমাতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন ব্যারোমিটারের চাপের পরিবর্তনও জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। এর কারণে ব্যথা এবং চলাফেরায় অসুবিধা হয়, যা এই রোগীদের জন্য সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
এই কারণে পুরনো ব্যথা জেগে ওঠে
শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা বেড়ে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার, কারণ ঠান্ডার কারণে পেশী এবং টেন্ডন সংকুচিত হয়ে যায়, যা ব্যথা এবং শক্তভাব বাড়িয়ে তোলে। যদিও এর কারণ পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, তবে এই আবহাওয়াজনিত ব্যথা অনেক মানুষের জন্য একটি সত্যিকারের সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনিও যদি শীতকালে জয়েন্টের ব্যথায় অস্থির হন, তাহলে আরাম পেতে সুম্মা হেলথের এই সহজ টিপসগুলো অনুসরণ করুন।
• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: বাইরে যাওয়ার সময় অনেকগুলো স্তরে কাপড় পরুন এবং শরীরের সেই অংশগুলো ঢেকে রাখুন, যেগুলোতে ঠান্ডার কারণে ক্ষতি হতে পারে। বিশেষ করে কোমর এবং হাঁটু সুরক্ষিত রাখতে থার্মাল আন্ডারওয়্যার পরুন এবং হাত ও আঙ্গুল গরম রাখতে ইনসুলেটেড গ্লাভস ব্যবহার করুন।
• পড়ে যাওয়া এড়াতে ভালো জুতো পরুন: ঠান্ডায় হাঁটার সময় পড়ে যাওয়া এড়াতে গরম এবং আরামদায়ক জুতো পরুন, যাতে আপনার জয়েন্টের ওপর কম চাপ পড়ে এবং আপনি নিরাপদে থাকতে পারেন।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করে শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যতক্ষণ না আমরা আবার বসন্তকে স্বাগত জানাতে পারি।
ইলেকট্রিক কম্বল ব্যবহার করুন
শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা বৃদ্ধি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। ঠান্ডা বাতাস এবং তাপমাত্রা হ্রাসের কারণে পেশী এবং টেন্ডন সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা এবং শক্তভাব বেড়ে যায়। যদিও এর সঠিক কারণ এখনও পর্যন্ত পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, তবে এই আবহাওয়াজনিত ব্যথা उन लोगों के लिए একটি প্রকৃত চ্যালেঞ্জ, যাদের পেশী এবং জয়েন্টে আগে থেকেই সমস্যা রয়েছে। সেক্ষেত্রে, শীতকালে আরাম পাওয়ার জন্য কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে।
বাড়ির ভেতরে থাকার সময়, নিজেকে গরম রাখতে চপ্পল পরুন, ইলেকট্রিক কম্বল ব্যবহার করুন এবং গরম জলে স্নান করুন। গরম জল দিয়ে জয়েন্ট এবং পেশী আরাম পায়, যা ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। এই উপায়গুলোর মাধ্যমে শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে এবং আপনি নিজেকে আরও আরামদায়ক অনুভব করতে পারেন।
চলতে থাকুন
শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হতে পারে। এটি পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত করে এবং গতিশীলতা বাড়ায়। ব্যায়ামের সময় জয়েন্টের কঠিনতা কম হতে পারে, যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। তবে, যদি সক্রিয় না থাকেন, তাহলে গতির পরিসীমা কমে যায় এবং জয়েন্টে ব্যথা বাড়ার ঝুঁকি থাকে। সেক্ষেত্রে যোগা, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়ামগুলো জয়েন্টের ওপর কম চাপ ফেলে এবং উপকারী প্রমাণিত হয়।
আর্থ্রাইটিসের (Arthritis) মতো সমস্যার কারণেও অনেক মানুষ জয়েন্টে ব্যথার সম্মুখীন হন, আবার কেউ কেউ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবেও প্রভাবিত হন। ঠান্ডার সময় হাড়ে শক্তভাব এবং ব্যথাও সাধারণ। তাই, শরীরকে গরম রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা এই সমস্যাগুলো মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে।
আর্থ্রাইটিস জয়েন্ট পেইন
শীতের সময় জয়েন্টের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, যা অনেকের জন্য অসহনীয় হতে পারে। আর্থ্রাইটিস (Arthritis), হাড়ে শক্তভাব, এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে এই ব্যথায় বেশিরভাগ মানুষ ভোগেন। ঠান্ডার সময় হাড় আরও বেশি শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। এছাড়াও, পুরনো আঘাতও এই ব্যথা বাড়ানোর কাজ করে। সেক্ষেত্রে, শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে বাঁচতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসকে নিজের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি। আসুন, জেনে নিই শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু কার্যকর উপায়...
ভিটামিন ডি-এর অভাব
শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ভিটামিন ডি-এর গুরুত্ব অনেক বেড়ে যায়। এটি হাড়কে মজবুত করার পাশাপাশি জয়েন্টের ব্যথাও কমায়। ঠান্ডার সময় যখন রোদ কম ওঠে, তখন শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যেতে পারে, যার ফলে হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথা ও শক্তভাব অনুভূত হতে পারে। সেক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হল, প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট রোদে বসে এই অভাব পূরণ করা যেতে পারে।
সূর্যের আলো ছাড়াও, মাশরুমও ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎস, যা খাদ্যতালিকায় যোগ করে হাড়ের শক্তি বাড়ানো যেতে পারে। এর পাশাপাশি, হলুদ, রসুন এবং আদার মতো প্রাকৃতিক খাবারও জয়েন্টের ব্যথা কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হয়। এই উপায়গুলো অবলম্বন করে আপনি শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
```
