পড়াশোনার সময় ঘুম পাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা, যার অনেক কারণ থাকতে পারে। এটি প্রায়শই মস্তিষ্কের একই রকম ও স্থির কার্যকলাপের কারণে ক্লান্তি থেকে আসে। ভুল বসার অভ্যাস, ঘুমের অভাব, শারীরিক ক্লান্তি এবং অপর্যাপ্ত আলো এই সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশি খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শরীরকে ভারী করে তোলে, যার ফলে পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়।
পড়াশোনার সময় ঘুম পাওয়ার প্রধান কারণ
* বেশি মানসিক কাজ- পড়াশোনা মানসিকভাবে ক্লান্তিকারক একটি প্রক্রিয়া। পড়ার সময় আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত নতুন তথ্য শিখতে এবং তা প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করে। এই মানসিক পরিশ্রম আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে এবং ঘুম পেতে পারে।
* অনিয়মিত ঘুমের চক্র- যদি আপনি রাতে পুরো ঘুম না পান, তাহলে দিনের বেলা ঘুম পেওয়া স্বাভাবিক। অনিয়মিত ঘুমের চক্র আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করায়।
* বিরক্তি- যদি আপনি কোনো বিষয়ে আগ্রহী না হন বা পড়াশোনা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং ঘুম পেতে পারে।
* অস্বাস্থ্যকর খাবার- অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীরকে পুষ্টিকর উপাদান সরবরাহ করে না। বেশি তৈলাক্ত, চিনি युক্ত এবং ক্যাফিন युক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
* পড়ার ভুল অভ্যাস- যদি আপনি একই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে পড়াশোনা করেন বা একাকী কক্ষে পড়াশোনা করেন, তাহলে আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হতে পারে, যার ফলে ঘুম পেতে পারে।
* স্বাস্থ্যগত সমস্যা- কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা যেমন অ্যানিমিয়া, থাইরয়েড সমস্যা এবং ডিপ্রেশনও পড়াশোনার সময় ঘুম পাওয়ার কারণ হতে পারে।
পড়াশোনার সময় ঘুম থেকে বাঁচার শ্রেষ্ঠ উপায়
* পুরোপুরি ঘুম নিন- রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
* সুস্থ খাবার খান- ফল, শাকসবজি, দই এবং গমের পণ্যের মত সুস্থ খাবার খান।
* নিয়মিত ব্যায়াম করুন- ব্যায়াম করলে আপনার শরীর সতেজ থাকবে এবং আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকবে।
* সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন- একটা শান্ত এবং ভালো আলোয় আলোকিত ঘরে পড়াশোনা করুন।
* বিরতি নিন- প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট অন্তর ৫-১০ মিনিট বিরতি নিন।
* হাইড্রেটেড থাকুন- পড়ার সময় মাঝেমাঝে পানি পান করুন।
* সময়সূচি তৈরি করুন- নির্দিষ্ট সময়সূচি অনুসরণ করুন।
* গ্রুপে যোগ দিন- বন্ধুদের সাথে মিলে পড়াশোনা করলে পড়াশোনা আরও আনন্দদায়ক হতে পারে।
* ধ্যান করুন- এই প্রযুক্তিগুলি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
* সঙ্গীত শুনুন- শান্ত সঙ্গীত শুনলে আপনার মন শান্ত হতে পারে এবং আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি পেতে পারে।
* চিকিৎসকের পরামর্শ নিন- এই উপায়গুলি অনুসরণ করার পরও যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
