ভিটামিন বি ৫ কি এবং আমাদের শরীরের জন্য এর উপকারিতা

ভিটামিন বি ৫ কী এবং এটি আমাদের শরীরের জন্য কীভাবে উপকারী, জানুনWhat is Vitamin B5 and how it is beneficial for our body, know

শরীরের সময়ে সময়ে শুধুমাত্র একটি নয়, অনেক পুষ্টির প্রয়োজন। ভিটামিন-ই, ভিটামিন-সি ইত্যাদি ভিটামিনগুলির মতো শরীরের ভিটামিন-বি৫-ও প্রয়োজন। এটি গ্রহণ করলে ঘরে বসেই অনেক রোগ শরীর থেকে দূরে থাকে।

ভিটামিন বি৫ কে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডও বলা হয়। ভিটামিন বি৫ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা শরীরে লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে প্রয়োজনীয়। এটি খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। ভিটামিন বি৫ ত্বক, চোখ, চুল এবং লিভারের জন্য উপকারী। তবে ভিটামিন বি৫ এর অভাবে শরীরে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। শরীরের অন্যান্য ভিটামিনের মতো ভিটামিন বি৫ ও জরুরি। অনেকেই জানেন না ভিটামিন বি৫ এর অভাবে কী হতে পারে। আসুন এই নিবন্ধে ভিটামিন বি৫ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই।

ভিটামিন বি ৫ এর অভাবের কারণCauses of Vitamin B5 Deficiency

অপুষ্টিতে ভোগা।

স্নায়ু-সংক্রান্ত রোগ থাকা।

খাবারে ভিটামিন বি ৫ এর অভাব।

ভিটামিন বি ৫ এর অভাবের লক্ষণ

ক্লান্তি অনুভব করা।

পেটে ব্যথা হওয়া।

হাত পায়ে জ্বালা করা।

ডায়রিয়া হওয়া।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।

মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া।

বমি হওয়া।

হার্ট বার্ন হওয়া।

বমি বমি ভাব।

ক্ষুধা না লাগা।

অস্থিরতা অনুভব করা।

মাথাব্যথা হওয়া।

ভিটামিন বি৫ এর উপকারিতা

মানসিক চাপ কমায়

মানসিক চাপের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তোলে। এছাড়াও, মানসিক চাপ থাকলে, একজন ব্যক্তি তার কাজ সঠিকভাবে করতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে, মেজাজ সম্পর্কিত সমস্যা হলে, ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ খাবার এবং ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। চিকিৎসক ভিটামিন বি৫ এর অভাবের কারণ খুঁজে বের করে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ভিটামিন বি৫ মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করেHormone boosting

ভিটামিন বি৫-এ এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গ্রন্থি থেকে নির্গত হরমোনের কার্যকারিতা সঠিক রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি৫ হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি হরমোনের কার্যাবলী সঠিক রাখতে সহায়ক। শরীরে কিছু এনজাইম আছে যা ভিটামিন বি৫ কে প্রভাবিত করতে পারে। বি৫ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়ক।

মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে সাহায্য করেIn increasing metabolism

শরীরের কার্যাবলী বৃদ্ধিতে মেটাবলিজম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেটাবলিজম মানে শরীরে সংঘটিত রাসায়নিক এবং প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। মেটাবলিজমের জন্য বি৫ অপরিহার্য।

ত্বকের জন্য উপকারীBeneficial for skin

গরম এবং বর্ষার দিনে ত্বকের সমস্যা বেশি দেখা যায়। কখনও চুলকানি, দাগ ইত্যাদি সমস্যা লেগেই থাকে। এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন-বি৫ এই সমস্যাগুলোতে অনেকটা সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি ত্বককে ময়েশ্চারাইজ রাখতে এবং ত্বকের কোমলতা বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।

হৃদয়ের জন্য উপকারীGood for heart

হৃদয়কে সুস্থ রাখতে ভিটামিন বি৫ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আগেই বলা হয়েছে, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। এটি হৃদরোগের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। কোলেস্টেরল কমাতে বি৫ উপকারী। কোলেস্টেরল বাড়লে হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে। হৃদরোগ সুস্থ রাখতে ভিটামিনের প্রয়োজন।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করেStrengthen immunity

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে ভিটামিন প্রয়োজন, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি৫। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণা অনুসারে, ভিটামিনে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকার কারণে ভিটামিন বি৫ সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

ক্ষত দ্রুত নিরাময় করেWounds heal quickly

একটি ছোট ক্ষত কখন বড় ক্ষতে পরিণত হয় তা কেউ জানে না। তাই, সময়ে সময়ে ক্ষতের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি কী খাওয়া উচিত আর কী খাওয়া উচিত না সেদিকেও খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে, ভিটামিন-বি৫ যুক্ত খাবার খেলে ক্ষত দ্রুত সেরে যেতে পারে। ভিটামিন-বি৫ যুক্ত খাবারে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড থাকে, যা ক্ষত নিরাময়ে দ্রুত উন্নতি করতে পারে।

এই খাবারগুলো থেকে ভিটামিন-বি ৫ পাওয়া যায়Vitamin-B5 is obtained from these foods

ভিটামিন-বি ৫ যুক্ত খাবারের তালিকা অনেক লম্বা হতে পারে। তবে, এখানে সাধারণভাবে পাওয়া যায় এমন কিছু খাবারের কথা বলা হলো। অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট এবং আলু ইত্যাদি হাজারো জিনিস আছে যাতে ভিটামিন-বি ৫ পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি ৫ কতটা পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত?How much vitamin b5 should be taken

০ থেকে ৬ মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১.৭ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

৭ থেকে ১২ মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১.৮ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

১ থেকে ৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ২ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

৪ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ৩ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

৯ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ৪ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

১৪ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের প্রতিদিন ৫ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ৬ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন ৭ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন বি ৫ এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াDisadvantages of Vitamin B5

প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড একটি ভিটামিন। এটি ভিটামিন বি ৫ নামেও পরিচিত। এটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে এবং ভিটামিন বি ৫ এর অভাব পূরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। ভিটামিন বি ৫ এর সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে পেশীতে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, মাথাব্যথা, গলা ব্যথা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। ত্বক এবং চোখ হলুদ হয়ে যাওয়া এবং পেশীর রোগ এর কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।