যদি খাওয়ার পরেও পেট ভারী মনে হয়, গ্যাস, ব্যথা অথবা ব্লোটিং-এর সমস্যা থাকে, তাহলে এটি আইবিএস (Irritable Bowel Syndrome)-এর লক্ষণ হতে পারে, যা সঠিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
আজকাল অনেক মানুষ অভিযোগ করেন যে খুব কম খাওয়ার পরেও পেট ভারী লাগতে শুরু করে। কিছু মানুষ এমনকি বলেন যে তাদের ভোকই লাগে না, আর খেলেই গ্যাস, ব্লোটিং, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া অথবা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা শুরু হয়। এটি কি কোনো গুরুতর রোগ, নাকি অন্য কিছু? এই বিষয়ে ফরিদাবাদের AIIMS-এর গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি বিভাগের পরিচালক ও HOD ডাঃ অমিত মিগলানী বিস্তারিত তথ্য দিয়েছেন।
পেটে ভারীভাব কেন হয়?
আমরা যখন খাবার খাই, তখন আমাদের পাচনতন্ত্র সক্রিয় হয়, যার ফলে খাবার সহজেই হজম হয়। কিন্তু কিছু মানুষের পাচনতন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটে, যাকে আমরা ইরিটেবল বোয়েল সিন্ড্রোম (IBS) বলি। IBS-এ পাচনতন্ত্রের গতির অনিয়মিততা দেখা দেয়। কখনো এটি খুব দ্রুত হয়, আবার কখনো খুব ধীর, যার ফলে পেটে ভারীভাব, গ্যাস, ব্লোটিং, ব্যথা, ডায়রিয়া অথবা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দেয়। কিছু মানুষের অন্ত্র খুব সংবেদনশীল হয়, যার ফলে তাদের খুব সামান্য খাওয়ার পরেই পেট ভরার অনুভূতি হয়।
IBS হলে কিভাবে চিনবেন
- আইবিএস (IBS)-এর লক্ষণ প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। কিছু সাধারণ লক্ষণ হল:
- আইবিএস-ডি (ডায়রিয়া টাইপ): এই অবস্থায় ব্যক্তি বারবার পাতলা ডায়রিয়া করে।
- আইবিএস-সি (কোষ্ঠকাঠিন্য টাইপ): এতে ব্যক্তি বারবার কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগে, যার ফলে পেটে ভারীভাব ও অস্বস্তি হয়।
- আইবিএস-এম (মিক্সড টাইপ): এতে কখনো ডায়রিয়া হয়, আবার কখনো কোষ্ঠকাঠিন্য, আর উভয়ের সাথেই পেটে ব্যথা অনুভূত হয়।
এই লক্ষণগুলির কারণে ব্যক্তি পেটে ক্রমাগত অস্বস্তি অনুভব করে এবং স্বাভাবিক জীবনযাপনে অসুবিধা অনুভব করে। এই সমস্যার চিকিৎসা করা জরুরি, কিন্তু এটাও বুঝতে হবে যে IBS কোনো গুরুতর রোগ নয়, এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
IBS-এর কারণ
IBS-এর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল অন্ত্রের অত্যধিক সংবেদনশীলতা। সাধারণত, যখন আমরা খাবার খাই, তখন আমাদের অন্ত্র তা হজম করার জন্য কাজ করে। কিন্তু IBS-এ এই কাজটি অতি দ্রুত অথবা অতি ধীরে হয়। এছাড়াও, মানসিক চাপ IBS-এর লক্ষণগুলি বাড়াতে পারে। চাপের ফলে অন্ত্রের কার্যক্ষমতায় প্রভাব পড়ে এবং পেটের সমস্যা বেড়ে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, এই সমস্যা অন্ত্রের ভেতর ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধির কারণেও হতে পারে, যা হজমে বাধা দেয়।
IBS-এর চিকিৎসা কিভাবে করবেন
IBS-এর সম্পূর্ণ চিকিৎসা সম্ভব নয়, কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং মানসিক শান্তির মাধ্যমে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। যদি আপনি IBS-এর লক্ষণে বিরক্ত হন, তাহলে নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনার সাহায্য করতে পারে:
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:
তেলে-মশলাযুক্ত খাবার কমান:
এই খাবারগুলি অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং গ্যাস, ব্লোটিং-এর মতো সমস্যা হতে পারে।
ঠান্ডা খাবার কম খান:
অত্যধিক ঠান্ডা খাবারও অন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে। চেষ্টা করুন তাজা এবং হালকা খাবারকে প্রাধান্য দিন।
ভোকো না থাকুন, সামান্য সামান্য করে খান:
দীর্ঘ সময় ধরে না খেয়ে থাকা অথবা একসাথে অনেক খাবার খাওয়ার ফলে অন্ত্রের উপর চাপ পড়ে। এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভালো হলো দিনে কয়েকবার সামান্য সামান্য করে খাওয়া। এতে পাচনতন্ত্রের উপর চাপ কমবে এবং পেটে ভারীভাবের সমস্যা হবে না।
চাপ কমান:
মানসিক চাপ IBS-এর লক্ষণগুলি বাড়াতে পারে। তাই, যদি আপনি এই সমস্যায় বিরক্ত হন, তাহলে মানসিক শান্তির জন্য ধ্যান, যোগ এবং শ্বাসকর্মের অনুশীলন করুন। চাপ কমানোর ফলে পাচনতন্ত্রও ভালোভাবে কাজ করে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন:
IBS-এ ভোগা ব্যক্তিদের কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়ার মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এমন অবস্থায় পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং হজম প্রক্রিয়া ভালো হয়।
হালকা ব্যায়াম ও হাঁটাচলা করুন:
আপনার দৈনন্দিন কাজে হালকা ব্যায়াম ও নিয়মিত হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং পেটে ব্যথা ও ভারীভাব কমায়। হাঁটাচলার ফলে অন্ত্রে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং গ্যাসের সমস্যা দূর হয়।
IBS একটি সাধারণ সমস্যা, কিন্তু জীবনযাত্রায় উন্নতির মাধ্যমে এর চিকিৎসা করা যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, মানসিক শান্তি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে IBS-এর লক্ষণগুলি অনেকটা কমানো সম্ভব। যদি আপনি এই সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
