মেদ কমাতে রাতে ঘুমানোর আগে এই বিশেষ জিনিসগুলো খান
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে অনেক রোগ থেকে বাঁচা যায়। মেদ প্রায়শই রোগের শুরু হওয়ার কারণ হয়। যদিও, অনেক মানুষ অনেক চেষ্টা করার পরেও ওজন কমাতে সংগ্রাম করেন। ওজন বৃদ্ধির পেছনে প্রায়শই আমাদের দৈনিক খাদ্য তালিকা সবচেয়ে বড় কারণ। কিছু লোক জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছা থেকে নিজেকে আটকাতে পারে না, আবার কিছু লোকের গভীর রাতে খাওয়ার অভ্যাস থাকে। যারা গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকে তারা প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করে, যার কারণে মধ্যরাতের খাবার খাওয়ার প্রবণতা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়। যদি রাতে আপনার খাওয়ার ইচ্ছা হয় তবে এমন কিছু বিশেষ জিনিস আছে যা আপনি খেতে পারেন যা আপনার ওজন বাড়তে দেবে না।
বাদাম
যদি রাতে আপনার খাওয়ার অভ্যাস থাকে বা গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার কারণে ক্ষুধা লাগে, তাহলে আপনি এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন। এটি আপনার খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে তৃপ্ত করবে এবং ক্ষুধা শান্ত করার একটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প দেবে। বাদাম পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং এতে ফ্যাট ও ক্যালোরি খুব কম থাকে। রাতের বেলা আপনি বাদাম লবণ ছাড়া ভেজে বা ভিজিয়েও খেতে পারেন।
দই
রাতে ক্ষুধা লাগলে আপনি দইও খেতে পারেন। দইতে প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরি খুব কম থাকে। রাতে দই খেলে পেশি শক্তি পায়। বলা হয়, রাতে এক বাটি দই খেলে হজম ভালো হয়। গবেষণা অনুসারে, দইতে পাওয়া অণু পুষ্টি উপাদান ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কলা
সাধারণত মানুষ এটাই জানে যে কলা খেলে ওজন বাড়ে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে কলার মধ্যে এমন অনেক উপাদান আছে যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে? কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে। এছাড়াও কলায় পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা পেশি শিথিল করে।
পিনাট বাটার এবং রুটি
রাতে ক্ষুধা লাগলে আপনি পিনাট বাটার দিয়ে ১-২টি গোটা শস্যের রুটিও খেতে পারেন। এটি শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে এবং পেশী মেরামতে সাহায্য করে। পিনাট বাটার এবং রুটিতে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান এবং ভিটামিন বি থাকে, যা শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড শুষে নিতে সাহায্য করে। পিনাট বাটার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিও অবলম্বন করুন
ঘুমানোর সময় ঘরের আলো নিভিয়ে দিন, অর্থাৎ রাতের আলো ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং অগভীর ঘুমের কারণে ওজন বাড়ে। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজির একটি প্রতিবেদন অনুসারে, শরীরে তৈরি হওয়া মেলাটোনিন হরমোন ঘুম আনতে সাহায্য করে এবং ভালো ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও রাতে ঘুমানোর সময় ঘর ঠান্ডা রাখুন। ডায়াবেটিক জার্নালের মতে, ঘুমের সময় তাপমাত্রা ঠান্ডা থাকলে শরীর ঘুমের সময় গরম থাকার জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াবে, যা পেটের চর্বি কমিয়ে দেবে।
নোট: উপরে দেওয়া সমস্ত তথ্য সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ তথ্য এবং সামাজিক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি, subkuz.com এর সত্যতা নিশ্চিত করে না। কোনো প্রকার প্রতিকার ব্যবহারের আগে subkuz.com বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেয়।
```
