১০ বছরের কম বয়সী দেখতে চাইলে, ব্যয়বহুল ব्यूটি প্রোডাক্টের পরিবর্তে সুস্থ খাদ্য এবং জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন। অ্যাভোকাডো, গ্রিন টি এবং অ্যাকরোটের মতো খাবার ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি দিয়ে বলিরেখা কমিয়ে মুখকে যুবতী রাখে।
আপনি কি চান মানুষ আপনার বয়স অনুমান করতে গিয়ে ভুল করুক? আপনার কি মনে হয় ধীরে ধীরে মুখ নিষ্প্রাণ, রুক্ষ এবং বয়সের ছাপ পড়ছে? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি জেনে খুশি হবেন যে কোনও ব্যয়বহুল ব्यूটি প্রোডাক্ট ছাড়াই আপনি আপনার ত্বককে যুবতী ও উজ্জ্বল করতে পারেন।
আজ আমরা আপনাকে এমন ৩টি বিশেষ খাবার সম্পর্কে বলব যা আপনি যদি আপনার দৈনিক খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনার ত্বকে বলিরেখা আসা রোধ করা যাবে এবং আপনি আপনার আসল বয়সের চেয়ে ৮-১০ বছর কম বয়সী দেখতে পারবেন।
অ্যাভোকাডো – ত্বককে যুবতী রাখে এমন ফল
অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যাকে ত্বকের সবচেয়ে ভালো বন্ধু বলা যায়। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং ভালো ফ্যাট (স্বাস্থ্যকর ফ্যাট) থাকে, যা আপনার ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি দেয় এবং ত্বককে কোমল ও মৃদু রাখে। যখন ত্বক যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড (আর্দ্রতাপূর্ণ) থাকে, তখন তাতে বলিরেখা পড়ে না এবং ত্বক টানটান থাকে।
অ্যাভোকাডোতে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ত্বককে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন উপাদান (যেমন ফ্রি র্যাডিক্যাল) থেকে রক্ষা করে। এই উপাদানগুলি ত্বককে দ্রুত বার্ধক্যের দিকে ঠেলে দেয়। অ্যাভোকাডো ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতেও সাহায্য করে।
অ্যাভোকাডো খাওয়ার সহজ উপায়
- নাশতায় টোস্টে এটি ম্যাশ করে লাগিয়ে একটু লবণ ও লেবু দিয়ে খান।
- সালাদে এর ছোট ছোট টুকরো করে মিশিয়ে নিতে পারেন।
- স্মুদি বানিয়েও খেতে পারেন – স্বাদ ও স্বাস্থ্য দুটোই পাওয়া যাবে।
গ্রিন টি – ত্বককে যুবতী রাখে এমন চা
গ্রিন টি শুধুমাত্র ওজন কমানোতেই নয়, ত্বককে যুবতী ও সুস্থ রাখতেও খুব উপকারী। এতে একটি বিশেষ উপাদান থাকে যাকে পলিফেনোল বলে। এই উপাদানগুলি আপনার ত্বককে নষ্ট করে এমন ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। এই ফ্রি র্যাডিক্যালই আসল কারণ যা মুখে বলিরেখা এবং বয়সের ছাপ আনে।
গ্রিন টি পান করলে আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা (ইলাস্টিসিটি) বজায় থাকে এবং এটি ত্বককে ঢিলা হতে দেয় না। এর একটি বিশেষ সুবিধা হল এটি কোলাজেনকে ভেঙে পড়া থেকে রোধ করে। কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা আপনার ত্বককে টানটান ও যুবতী রাখে।
গ্রিন টি পান করার সঠিক উপায়
- দিনে ২ থেকে ৩ বার গ্রিন টি পান করুন।
- সবচেয়ে ভালো সময় – সকালে খালি পেটে এবং সন্ধ্যায় নাস্তার সাথে।
- মনে রাখবেন – গ্রিন টি বেশিক্ষণ না ফুটিয়ে পান করুন, নাহলে এর প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদান নষ্ট হতে পারে।
অ্যাকরোট – ত্বকের জন্য প্রাকৃতিক পুষ্টি
অ্যাকরোট বা ওয়ালনটকে ত্বকের সুপারফুড বলা যেতে পারে। এগুলি আপনার ত্বককে দীর্ঘদিন ধরে যুবতী ও সুস্থ রাখতে খুব কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি দেয় এবং ত্বকে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখে। যখন ত্বক হাইড্রেটেড থাকে, তখন তা নরম ও টানটান থাকে, যার ফলে বলিরেখা আসে না।
এছাড়াও, অ্যাকরোটে ভিটামিন বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতে এবং ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এর ফলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকে এবং বয়সের ছাপ ধীরে ধীরে কমে যায়।
অ্যাকরোট খাওয়ার সঠিক উপায়
- প্রতিদিন সকালে ৪-৫টি অ্যাকরোট নাশতায় খান।
- চাইলে রাতে ভিজিয়ে সকালে খান – এতে হজম করা সহজ হয় এবং উপকারিতা বাড়ে।
- আপনি এগুলি স্মুদি, দই বা সালাদে মিশিয়েও খেতে পারেন।
যুবতী ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ৫টি সহজ টিপস
শুধু সুস্থ খাবার খাওয়ার মাধ্যমেই ত্বক যুবতী হয় না, এর সাথে কিছু প্রয়োজনীয় অভ্যাস গ্রহণ করাও খুব জরুরি। যদি আপনি ভেতর থেকে সুস্থ থাকেন, তবেই বাইরে থেকে আপনার ত্বকে সেই উজ্জ্বলতা এবং তাজাভাব দেখা যাবে। চলুন জেনে নিই কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস:
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: ত্বককে ভেতর থেকে হাইড্রেটেড রাখুন: প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ গ্লাস পানি অবশ্যই পান করুন। পানি আপনার ত্বককে ভেতর থেকে হাইড্রেটেড রাখে, যার ফলে ত্বক নরম, তাজা এবং যুবতী থাকে। পানি না পান করলে ত্বক শুষ্ক ও নিষ্প্রাণ লাগতে থাকে।
- বাইরে বেরোনোর সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: রোদে বেরোনোর সময় SPF-যুক্ত সানস্ক্রিন অবশ্যই ব্যবহার করুন। রোদের তীব্র ইউভি রশ্মি ত্বককে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে ট্যানিং, ডার্ক স্পট এবং বলিরেখা দ্রুত আসে। সানস্ক্রিন আপনার ত্বককে এই সব জিনিস থেকে রক্ষা করে।
- সমতুলিত এবং সুস্থ খাদ্য গ্রহণ করুন: আপনার খাবারে সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল, ডাল, শুকনো ফল এবং পুরো ধানের শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই সকল জিনিস আপনার ত্বককে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়। চেষ্টা করুন জাঙ্ক ফুড, ভাজা-পোড়া খাবার এবং প্রসেস করা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, যোগ করুন বা কোনও হালকা ব্যায়াম করুন ত্বকের জন্য খুব উপকারী। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং ত্বকে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা আসে।
- পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম পান: প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমোনো খুব জরুরি। যখন আপনি ঘুমোন, তখন ত্বক নিজেকে মেরামত করে এবং পরের দিন আপনি তাজা ও উজ্জ্বল দেখান। ঘুমের ঘাটতি হলে চোখের নিচে কালো দাগ এবং মুখে ক্লান্তি দেখা দেয়।
ব्यूটি প্রোডাক্ট নয়, সুস্থ জীবনযাত্রাই আসল জাদু
আজকাল বাজারে নানা ধরণের অ্যান্টি-এজিং ক্রিম, সিরাম এবং ফেস মাস্ক পাওয়া যায়, যা উজ্জ্বল ত্বকের প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু এর প্রভাব কিছুদিন পর্যন্তই থাকে। যখনই আপনি এর ব্যবহার বন্ধ করেন, ত্বক আবার আগের মতো হয়ে যায়। আসলে, সৌন্দর্য বাইরে থেকে নয়, ভেতর থেকে আসে। যদি আপনি সুস্থ খাবার খান এবং ভালো জীবনযাত্রা গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ত্বক, চুল এবং শরীর নিজে থেকেই উজ্জ্বল হবে।
যদি আপনি প্রতিদিন অ্যাভোকাডো, গ্রিন টি এবং অ্যাকরোটের মতো সুস্থ খাবার খান, তাহলে এর প্রভাব শুধু মুখে নয়, পুরো শরীরে দেখা যাবে। আপনার চুল শক্তিশালী হবে, ত্বক নরম ও উজ্জ্বল দেখাবে এবং আপনি প্রতিদিন বেশি শক্তি অনুভব করবেন। যদি আপনি চান আপনার মুখ থেকে বয়স অনুমান করা কঠিন হোক, তাহলে আর দেরি না করে উপরে বর্ণিত খাবারগুলি প্রতিদিন খেতে শুরু করুন এবং নিজেই পার্থক্য অনুভব করুন।
