রাতে ঘুমানোর আগে ওজন কমাতে এই বিশেষ জিনিসগুলো খান
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই রোগের কারণ হয়। তা সত্ত্বেও, অনেক লোক চেষ্টা করেও ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য তালিকা ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ। কেউ কেউ জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে নিজেদের বিরত রাখতে পারে না, আবার কারও সন্ধ্যায় খাওয়ার অভ্যাস আছে। পরে ঘুমানোর কারণে অনেক সময় বেশি ক্ষুধা লাগে। তাই, সন্ধ্যার ক্ষুধা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
বাদাম
যারা রাতে খেতে চান বা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার কারণে ক্ষুধা লাগে, তারা এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন। এটি আপনার খাদ্য আকাঙ্ক্ষাকে তৃপ্ত করে এবং ক্ষুধা নিবারণের একটি সহজ ও স্বাস্থ্যকর উপায়। বাদামে অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে এবং এতে কম ফ্যাট ও ক্যালোরি থাকে। আপনি রাতে কাঁচা বা ভিজিয়ে বাদাম খেতে পারেন।
দই
যাদের রাতে ক্ষুধা লাগে তারা দই খেতে পারেন। দইতে প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে। রাতে দই খেলে পেশী শক্তিশালী হয়। রাতে এক কাপ দই খাওয়া হজমের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। গবেষণা অনুসারে, দইতে থাকা পুষ্টি উপাদান ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কলা
অনেকেই জানেন কলা ওজন বাড়ায়। তবে, কলায় অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। কলায় প্রচুর ফাইবার থাকে, যা আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে। কলায় পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
ওয়ালনাট বাটার এবং রুটি
যাদের রাতে ক্ষুধা লাগে তারা ১-২টি পুরো শস্যের রুটির সাথে ওয়ালনাট বাটার খেতে পারেন। এটি শরীরে প্রোটিন সরবরাহ করে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। পিনাট বাটার এবং রুটিতে ট্রিপটোফান এবং ভিটামিন বি প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে সাহায্য করে। পিনাট বাটার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিগুলোও চেষ্টা করতে পারেন
ঘুমানোর সময় ঘরে অন্ধকার রাখুন। কারণ, রাতের আলো ঘুমকে ব্যাহত করে এবং এর ফলে কম ঘুমের কারণে ওজন বাড়তে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি অনুসারে, শরীরে উৎপাদিত মেলাটোনিন নামক হরমোন ঘুমের সহায়ক। ভালো ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর সময় ঘর ঠান্ডা রাখুন। ডায়াবেটিক জার্নালের মতে, ঘুমানোর সময় তাপমাত্রা কম থাকলে শরীর শুধু গরম রাখার জন্য জমা চর্বি পোড়ায়, যা পেটের মেদ কমায়।
নোট: উপরে দেওয়া তথ্যগুলি সাধারণ মানুষ এবং সামাজিক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। subkuz.com এর সত্যতা নিশ্চিত করে না। কোনো ওষুধ ব্যবহার করার আগে, বিশেষ করে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন।
```
