প্রতি বছর মার্চ মাসের দ্বিতীয় বুধবার বিশ্বজুড়ে নো স্মোকিং ডে (ধূমপান নিষেধ দিবস) পালিত হয়। এই বছর এই দিবসটি ১২ই মার্চ পালিত হচ্ছে। এই দিবসের উদ্দেশ্য হলো মানুষকে ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন করা এবং তাদের ধূমপান ত্যাগ করার জন্য অনুপ্রাণিত করা। এই বছরের থিম হল "শিশুদের তামাকজাত পণ্য থেকে রক্ষা করা", যা তামাকের ক্ষতিকারক আসক্তি থেকে আগামী প্রজন্মকে রক্ষা করার দিকে কেন্দ্রীভূত।
ধূমপান নিষেধ দিবসের ইতিহাস
ধূমপান নিষেধ দিবসের সূচনা ১৯৮৪ সালে আয়ারল্যান্ড থেকে হয়, যখন প্রথমবার এটি অ্যাশ বুধবার পালিত হয়েছিল। পরবর্তীতে, আরও বেশি মানুষ এই আন্দোলনের সাথে যুক্ত হতে পারে বলে মার্চ মাসের দ্বিতীয় বুধবারে এটি পালন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। যুক্তরাজ্য সহ অনেক দেশ এই উদ্যোগ গ্রহণ করে এবং এখন এটি একটি বিশ্বব্যাপী পালিত স্বাস্থ্য সচেতনতা দিবসে পরিণত হয়েছে।
ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাব: স্বাস্থ্যের জন্য ধীর বিষ
ধূমপান শুধুমাত্র একটি খারাপ অভ্যাস নয়, বরং একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সংকট। সিগারেটে থাকা নিকোটিন, টার এবং অন্যান্য বিষাক্ত রাসায়নিক শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
১. ফুসফুসের রোগ
ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সারের প্রধান কারণ।
এতে ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ধূমপানকারীদের মধ্যে অ্যাজমার সমস্যা আরও গুরুতর হয়ে ওঠে।
২. হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
ধূমপানের ফলে রক্তবাহী নালী সংকীর্ণ হয়ে যায়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এটি করোনারি হৃদরোগের কারণ হতে পারে, যার ফলে হৃদয়ে রক্তের প্রবাহ প্রভাবিত হয়।
৩. দাঁত ও মাড়ির সমস্যা
এতে মাড়ির প্রদাহ, দাঁতের হলুদাভ এবং ক্ষয় যোন্ন সমস্যা হয়।
দীর্ঘদিন ধূমপান করলে মুখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৪. ক্যান্সারের ঝুঁকি
ধূমপান শুধুমাত্র ফুসফুসের নয়, গলা, যকৃত, মূত্রথলি, অগ্ন্যাশয়, পেট এবং রক্তের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
ধূমপান ত্যাগ করার কার্যকর উপায়
* নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT): নিকোটিন গাম, প্যাচ, স্প্রে ইত্যাদির ব্যবহার করুন, যার ফলে হঠাৎ ত্যাগ করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম হয়।
* শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়াম করলে ধূমপানের ইচ্ছা কমে এবং মস্তিষ্কে স্বস্তি মেলে।
* পরামর্শ এবং সহায়তা গোষ্ঠী: বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন এবং ধূমপান ত্যাগ করার জন্য নিবেদিত গোষ্ঠীর সাথে যুক্ত হন।
* ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন: মদ, ক্যাফিন বা চাপের মতো পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন, যা ধূমপানের ইচ্ছাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
* ফল এবং সবুজ শাকসবজি খান: সঠিক খাদ্যের মাধ্যমে ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা কমানো যায়।
* বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সহায়তা নিন: আপনার ঘনিষ্ঠদের জানান যে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তারা আপনার উৎসাহ বৃদ্ধি করতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা
ধূমপান ত্যাগ করার কয়েক ঘন্টার মধ্যেই শরীরে ইতিবাচক প্রভাব দেখা দিতে শুরু করে।
২০ মিনিটে: হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে যায়।
১২ ঘন্টায়: শরীরে কার্বন মনোঅক্সাইডের মাত্রা কমে যায়।
২ সপ্তাহ - ৩ মাসে: হৃদয় ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা উন্নত হতে শুরু করে।
১ বছরে: হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমে যায়।
৫-১০ বছরে: স্ট্রোক এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি স্বাভাবিক ব্যক্তির সমান হয়ে যায়।
নো স্মোকিং ডে ২০২৪ শুধুমাত্র এক দিনের আন্দোলন নয়, বরং মানুষকে তামাক ত্যাগ করার জন্য অনুপ্রাণিত করার একটি বিশ্বব্যাপী উদ্যোগ। ধূমপান একটি গুরুতর আসক্তি, কিন্তু এটি ত্যাগ করা অসম্ভব নয়। সঠিক কৌশল, ইচ্ছাশক্তি এবং সহায়তার মাধ্যমে এটি সম্ভব। যদি আপনি বা আপনার কোনও ঘনিষ্ঠজন ধূমপান করেন, তাহলে এই দিবসটিকে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য একটি নতুন জীবনের সূচনা হিসেবে গ্রহণ করুন।
